Acide folique
Si vous prévoyez d’avoir un enfant, assurez-vous que votre alimentation est riche en acide folique. Il est crucial pour le développement sain du fœtus et peut réduire le risque de malformation du cerveau et de la moelle épinière. Vous pouvez acheter des suppléments d'acide folique à la pharmacie et vous pouvez également manger certains aliments riches en acide folique, y compris les céréales complètes, les noix, les haricots et les légumes à feuilles vertes. Il est recommandé de prendre de l'acide folique (400 mcg) tous les jours lorsque vous essayer de concevoir et pendant les 12 premières semaines de la grossesse.
Les acides gras omega-3
Les Oméga-3 sont idéals pour le développement du cerveau des bébés pendant que vous êtes enceinte, donc en les incorporant à votre régime alimentaire, vos hormones fonctionneront correctement. L'avocat, l'huile de lin, les noix, les graines et les poissons gras frais, tels que le maquereau et le saumon sont pleins d'acides gras. Pour les poissons gras - il est conseillé de ne pas manger plus de 2 portions par semaine.
Protéines
Essayez d'inclure des protéines dans chacun de vos repas, comme de la viande maigre, de la volaille, des œufs et du poisson. Si vous êtes végétarien, mangez beaucoup de haricots, de lentilles, de tofu et de légumes, qui sont également riches en fer.
Aliments riches en calcium
Lors de la préparation de votre corps pour la grossesse, il est essentiel d'avoir du calcium dans votre alimentation, comme le fromage, les yaourts et le lait, car ils sont importants pour le développement osseux du bébé. Les végétaliens peuvent obtenir leur calcium à partir de soja ou de légumes verts.
Zinc
Les huîtres et autres fruits de mer sont de bonnes sources de zinc, comme les œufs, les noix, les figues et les grains entiers. Le zinc est également prouvé être bon pour le nombre de spermatozoïdes masculins.
Vitamine C
Les aliments riches en vitamine C, tels que les agrumes, les fraises, les brocolis et les tomates, peuvent aider votre corps à absorber le fer plus facilement et le fer est un minéral important pendant la grossesse. La vitamine C a également été montré pour améliorer la qualité du sperme chez les hommes.
Eau
Il est important de rester hydraté. Si vous ne buvez pas assez de liquide, votre liquide cervical devient léthargique. Il aide également à éliminer la glaire cervicale, ce qui aide les spermatozoïdes à nager librement à travers le col.
Il y a aussi des choses à éviter...
Caféine
Des études ont montré qu'un apport élevé en caféine peut interférer avec la conception. Si vous le pouvez, essayez d'éviter la caféine en supprimant le café, le thé et les boissons gazeuses. Une fois enceinte, il est conseillé de ne pas boire plus de deux tasses de café par jour.
L’alcool
L'alcool peut contribuer à l'infertilité, donc si vous avez des problèmes avec la grossesse, il est recommandé d'éviter complètement si vous le pouvez. L'alcool épuise la vitamine B de votre corps, qui aide à la conception et soutient la croissance du fœtus.
Poisson à haute teneur en mercure
Certains poissons sont plus riches en mercure que d'autres, par exemple, l'espadon, le thon et le marlin. Des niveaux élevés de mercure dans le sang ont été liés à des problèmes de fertilité chez les hommes et les femmes et pourraient également affecter le développement du système nerveux du bébé. Les poissons à faible teneur en mercure sont bons, comme la morue, le crabe, l'anchois, l'aiglefin et la sole.
